Innehållsförteckning:
2025 Författare: John Day | [email protected]. Senast ändrad: 2025-01-13 06:58
Precis innan jag började springa i Vibram Five Fingers förra året läste jag också om Chi Running -metoden som utvecklats av Danny Dreyer så att jag kunde justera min löpstil. Jag insåg snabbt att ytterligare ett redskap, en metronom, skulle vara till hjälp, men jag ville inte köpa ett specialföremål när jag redan hade min MP3 -spelare för ljud. Således bestämde jag mig för att göra mina egna MP3 -filer. Så här gör du. Obs! Detta använder en Mac. Om du är en PC -person, försök hitta någon som har en Mac för att göra detta. Det tar verkligen inte för lång tid. Om du inte lyckas finns det förmodligen ett bra PC -alternativ eller så kan du bara använda de medföljande MP3 -skivorna.
Steg 1: Starta
En av de viktigaste idéerna med Chi Running är att ditt tempo för varje fot är 85 - 90 steg per minut. Mitt löptempo då var runt 65 steg per minut. För att hålla tempot (det är lätt att sakta ner) hjälper det att ha något att påminna dig om att gå snabbare. Lösningen för mig är att använda min MP3 -spelare som jag redan hade och bara göra MP3 -filer som är på 85 - 90 slag per minut så att det blir ett slag för varje steg för en fot. Efter att ha sprungit lite med det växlade jag till 170 - 180 slag per minut så att det blir ett slag för varje fot. Om du precis har börjat vill du arbeta upp till 85 slag per minut. Jag använder Garageband på min Mac för att göra detta. Det ingår i iLife -sviten. Så, låt oss komma igång! Slå på Garageband och skapa ett nytt loop -spår.
Steg 2: Hitta en trumslinga du gillar
På höger sida av fönstret ser du alternativ för massor och massor av slingor. Du kan gå vilse här om du vill, men här är den snabba metoden. - Välj alla trummor - Välj Motown Drummer 03 och dra den till huvudutrymmet. Det kommer att skapa en ljudbubbla på tidslinjen. Ja, självklart kan du använda andra slingor om du vill.
Steg 3: Ändra tempot
Vi vill kunna ändra tempot till det vi vill, så gå in i "Control" och välj "Visa tempo i LCD". Du kommer nu att se tempot längst ned i fönstret. Genom att klicka på tempot kan du ändra det. Gör det och ställ in det på 85.
Steg 4: Sträck ut det
Nu när du har trumslingan i rätt hastighet behöver vi ett längre spår. Så gå tillbaka till "Kontroll" och välj "Visa tid i LCD" Detta kommer att ändra LCD -skärmen, men ännu viktigare överst i fönstret visar spåret när det gäller tid. Håll muspekaren över det övre högra hörnet av den blå bubblan på tidslinjen så ser du en böjd pil. Det betyder att du kan fortsätta att loopa ljudspåret. Dra ut det till 10 minuter. Och det är allt! Du har gjort ett tio minuters spår att springa med. Spåret är 10 minuter långt eftersom även om du ställer in spåret på repetition på din MP3 -spelare kommer det fortfarande att finnas ett mellanrum mellan uppspelningar och det kan vara oroande. Var 10: e minut är inte så illa. Gå till dela och du kan antingen skicka din låt till iTunes eller exportera den till disk om du vill placera filen någon annanstans. Slutligen föredrar jag att fördubbla tempot så att jag har ett fotfall på varje slag. För detta ändrar du bara tempot till 170 och drar ut musiken till 10 -minutersmärket igen.
Steg 5: Släpp ut
OK, en slinga om och om igen kan bli ganska tröttsam. Du kan ändra volymen på din MP3 -spelare om du vill göra den tyst eller fokusera på den, men jag fann att det var mer användbart att göra ljudavbrott i själva filen. Ljudet blir tystare och kommer sedan tillbaka med full volym så jag kan kolla om jag springer i rätt takt på egen hand. Så gå till "Spår" och välj "Visa huvudspår". Du ser nu ett lila avsnitt längst ner. Klicka på rutan mellan ikonen och texten för att aktivera den. Du kan nu ändra volymen på spåret genom att lägga till punkter på linjen. För att lägga till en punkt, klicka helt enkelt på den lila linjen. Om du drar den punkten uppåt eller nedåt blir den delen av låten högre eller mjukare. Det vi vill ha är långsamma avhopp som snabbt kommer tillbaka. Så gör två punkter längs linjen. Det här är början och slutpunkterna för bortfallet. Se bild 3. Gör en punkt till till vänster om den högra punkten och dra den hela vägen ner. Slutligen gör du en fjärde punkt i mitten och drar ner den också lite. Se bild 4. Upprepa denna process över resten av spåret. Prova att variera effekten så att du inte vet vad du kan förvänta dig när du springer. Exportera och njut!
Steg 6: Fler trummor, tack
Så avhoppet håller dig på tå, men du är trött på samma prov. OK, låt oss lägga till fler trummor. Öppna Loop Browser igen och dra in en annan trumslinga. Dra i trumslingan till tidslinjen så gör det ett nytt spår. Ställ upp det med den andra slingan precis innan ljudnivåerna precis innan ljudet kommer tillbaka. Gå tillbaka till den ursprungliga trumslingan och skrubba tillbaka den till den punkt där den nya slingan är. Förläng den nya slingan så att den täcker ytterligare en sektion och lägg till en annan trumslinga. Jag fastnade för samma grupp trumslingor, men du kan göra vad du vill. Du kan byta till något mer bearbetat eller till och med lägga till några ljudeffekter ovanpå. Bli galen. När du är klar exporterar du och kör! Du har spenderat för mycket tid framför en dator ändå.:)