Ankelövningsmaskin: 7 steg

2024 Författare: John Day | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-30 12:45

Det finns några förhållanden där rotera din fot mot ett motstånd är en önskad övning för sjukgymnastik.

Dessa utförs vanligtvis med hjälp av en "theraband" -elastik för att ge motståndet, men det är en enorm smärta att organisera. Du måste fixa therabanden till din fot (obekväm och besvärlig), få rätt spänning, damma den med talk/krita efteråt för att ta bort fukt … det är bara en enorm smärta och det kräver konstant koncentration.

Jag ville göra övningen medan jag låg på rygg så att jag kunde läsa samtidigt och ha ett enkelt att installera system som också skulle möjliggöra progressiv ökning av motståndet.

Lösningen var att använda en liten vikt snarare än elastisk, som leddes genom en ram som kunde sitta på en plan yta och styra vinkeln vid vilken motståndet applicerades på foten. För bekvämlighet och snabbhet vid installationen gjordes en liten sockel för att snabbt glida över foten som tränas.

Steg 1: Skär ramstyckena

Jag använde en enda bit skrot 1/2 (12 mm) plywood för att göra basen och upprättstående, och ett annat litet skrot som stag.

Den upprättstående delen klipptes av, sedan klippdes ett hål för att låta motståndsbandet passera. Detta drogs till storleken och ett pilotrum borrades, och sedan användes en sticksåg för att göra öppningstorget.

Efter det klippdes staget för att forma och alla tre bitarna fick en snabb sand.

Platsen för stolpen lades ut på basen och lämpliga spelhål för fästskruvarna borrades genom basen.

Steg 2: Montering av ramen

När frigångshålen var borrade applicerades limet och sedan sattes upprättstående. Pilothål borrades genom spelhålen i det upprättstående stycket och 1 1/2 (35 mm) skruvar drevs igenom och drogs hårt för att ge en nära bindning.

Stödet monterades omedelbart efteråt, överskott av lim som pressades ur bindningen avlägsnades och biten fick stå en dag för att limet skulle härda.

Steg 3: Gör pärllagren

För att låta remmen som förbinder foten med vikten röra sig lätt, behövde det finnas någon form av lager för att hjälpa den slumpvinkeln.

Jag gjorde en nära motsvarighet till ett rullager genom att trä trådpärlor från hantverksbutiken på en kort längd av tjock stängseltråd.

Hålet som klipptes i upprättstående storlek hade storleksanpassats som ett heltal pärlor, så när det kontrollerades klippdes en lämplig trådlängd.

En jigg gjordes för att böja tråden mot men drev ett par skruvar i en bit av träskrot. Med hjälp av en tång böjdes ena änden av tråden till ett tätt "U" runt en av skruvarna, sedan sattes rätt antal pärlor på och sedan stängdes den andra änden med tången.

Observera att tråden endast hade den andra änden delvis stängd, sedan kopplades den första änden ur jiggen och slutligen stängdes den andra änden. Utan denna finess är det enda sättet att ta bort det färdiga arbetsstycket från jiggen att skruva loss en av skruvarna.

När de är färdiga monteras varje lager i upprättstående läge med en liten pannhuvudskruv monterad genom trådslingan.

Steg 4: Ytbehandling

När de väl monterats avlägsnades lagren och sedan sattes tre lager av fläckar och lack på stycket och slipades med ett fint korn mellan skikten.

Undersidan av basen fick bara ett enda lager för att täta ytan eftersom den skulle täckas ytterligare senare.

Steg 5: Täcker basens undersida

Undersidan av basen var täckt med självhäftande filt, främst för att plywooden på den punkten var ganska dålig och det var lättare att täcka den än att fylla och släta ut den.

Arbetet lades på den uppåtvända filten och konturen markerad på bakpappret med en Sharpie (andra pennor finns tillgängliga).

Jag tycker alltid att när jag använder den självhäftande filten, sträcker den alltid lite när den appliceras, så antingen justera ditt snitt därefter eller var beredd att klippa bort överskott när det har fastnat.

Steg 6: Träna

Innan du använder den måste du göra en sockletadapter. Tyvärr glömde jag att ta några bilder när jag gjorde det. Jag tog bara en gammal sportstrumpa och skar ner den så att den kom en tum eller så (25 mm) förbi den bredaste delen av min fot. Sedan rullade jag en fåll med en längd av paracord inuti och sydde upp den på maskinen. Att göra det för handsöm skulle inte ta för många minuter. Bandremmen som är knuten till en lätt vikt (i detta fall en hoprullad handduk) knyts sedan till paracorden.

Och nu kan du göra repetitiva och tråkiga övningar medan du ligger platt på ryggen och gör något nyttigt, som att läsa.

Som alltid, gör vad din sjukgymnast säger till dig, inte vad du läser från något slumpmässigt block på internet.

Steg 7: Fel och "lärdomar"

1) placera ditt hål korrekt! Jag satte först mitt alldeles för högt upprätt, vilket innebar att bandet alltid försökte dra av sockeln från min fot. För att korrigera detta, menade man bara att göra hålet i upprättstående djupare och göra nya (längre) lager för att köra hela höjden av det. Det var inte ett problem, men eftersom ramen var monterad, behövdes mycket vaddering och klämning innan pusseln kunde göra snittet.

2) när du gör det sista nypet på tråden med tången, var _ extremt_ försiktig. Eller också kan du också pressa den köttiga delen av fingertoppen mellan tångspetsarna så hårt du kan. Resultatet kanske är en riktigt cool blodblåsare som min, men det kommer nästan säkert att vara smärtsamt.