Träningsenheten för kedjorna för fjädringshävning: 3 steg

2024 Författare: John Day | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-30 12:45

Kedjorna är ett enkelt, billigt och bärbart gym för hela kroppen. Uppdatering: Se Lashing Strap TRX Clone Instructable för ett lättare, billigare alternativ. Inledning: Vad är suspensionsövningar? Upphängningsövningar utnyttjar en persons egen kroppsvikt för motstånd genom användning av en stödstruktur eller apparat. Termen "Suspension Training" är ett registrerat handels- och servicemärke som tillhör Fitness Anywhere och avser specifikt användningen av deras TRX (en grov förkortning för T-otal body R-esistance eXercise). TRX har varit tillgänglig sedan 2005, men den ursprungliga upphängningsövningen, pull-up, föregår bipedalism! Med uppfinningen av gymnastikringarna i mitten av artonhundratalet exploderade antalet möjliga övningar. Till skillnad från uppdragstången är ringarna tillgängliga för absoluta nybörjare-med fötterna på marken kan ringarna ge så lite eller så mycket motstånd som användaren vill; utmaningen beror vanligtvis på kroppens tonhöjd eller mängden assistans från benen. Den sanna innovationen bakom Randy Hetricks TRX är sammanslagningen av gymnastikringarnas två ankare i en. Detta förenklar montering eller upphängning av enheten. Det tillåter också obefintlig rörelse genom alla rörelseplan. Detta möjliggör ett obegränsat antal övningar och erbjuder en grad av instabilitet som främjar balans och funktionell styrka. För 199,95 dollar är TRX billigare än de flesta gymutrustning men fortfarande för dyrt för college -barn (det är många Top Ramen -nudlar). För dem som har en budget erbjuder femton minuter och cirka $ 60 kedjor, karabiner och handtag en kraftig klon av TRX. Suspensionsövningar är lämpliga för människor i alla åldrar och förmågor, men bara när de görs med säker teknik. Se träningsbiblioteken TRX, ACE och BodyLev för att lära dig rätt form innan du börjar. Fråga din läkare eller sjukgymnast innan du börjar något träningsprogram. Om du har några frågor, sök hjälp av en certifierad personlig tränare. Genom att skapa och använda din egen upphängningsanordning tar du ensam fullt ansvar för din säkerhet och välbefinnande.

Steg 1: Samla material

Material: 1. En kedjelängd från järnaffären (8 till 16 fot beroende på höjden på föremålet som du ska förankra det).2. En kort kedja (1-2 fot beroende på omkretsen av föremålet som du ska linda det).3. Ett begagnat cykelrör eller slang.4. 3 starka karabiner från hårdvaru- eller sportartiklarna. De ska kunna hålla din vikt flera gånger över. 2 handtag (jag beställde mina online från Power Systems. Metallhandtag finns i sportbutiker)

Steg 2: Montera delarna

1. Anslut handtagen till motsatta ändar av den långa kedjan med karabiner.
2. Anslut den tredje karbinhaken till mitten av den långa kedjan och till den ena änden av den korta kedjan.
3. Dra den korta kedjan genom en bit av ett använt cykelrör med en snöre eller klädhängare.
4. Fäst den korta kedjan runt en robust struktur.

Tips:

• Kom ihåg att en kedja bara är lika stark som den svagaste länken! Använd material som kan hålla din vikt flera gånger och bara fästa kedjorna på en robust struktur.
• Du kan byta ut en lång ögonbult för den korta kedjan om du har en stark struktur att skruva fast den i.
• Se till att kedjelänkarna är tillräckligt breda för att karabinerna ska passa igenom dem.
• Kontrollera att varje sida är lika lång (om kedjelänkarna inte är helt enhetliga kan den ena sidan vara längre än den andra).
• Dra ett band genom varje handtag och knyt eller sy ihop ändarna för att skapa fotvaggar (som de på TRX på det tredje fotot nedan).
• Vid sin lägsta punkt (klippt till slutet av kedjorna) ska handtagen vara några centimeter från marken-den som visas är lite för kort för den valda förankringspunkten.

Steg 3: Lär dig korrekt teknik för upphängning av upphängning

Flytta handtagen upp eller ner i kedjan efter behov. Placera handtagen i axelhöjd för övningar som assisterade pull-ups och i mitten av vadhöjd för övningar som crunch eller suspenderat utfall.

Se ACE- och träningsbiblioteken för att lära dig rätt teknik innan du börjar. Fråga din läkare eller sjukgymnast innan du börjar något träningsprogram. Genom att skapa och använda din egen upphängningsanordning tar du ensam fullt ansvar för din säkerhet och välbefinnande.

Om du har några frågor är du välkommen att höra av dig.

Aron Talenfeldbudser.com